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要想提高 睡眠质量 ，应当从多方面去下梅卫挎功夫。保证营养的均衡摄入；适当去锻炼身体；保持心情的舒畅；处理好各种人际关系；适当去摄入一些有滋补作用的 中药 等等。人的身体健康手 遗传 因素、后天的营养、心理素质和社会因素等的制约。你上面殖认提到的一些具有滋补作用的中药对提高睡眠质量是有帮助的。但我觉得多方面去调理和关注，效果会更好。建议你树立整体的观念，从药补、食补和神补三个方面去努力。假以时日，你会收到理想的效果的。佳常
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健康指导：可以长期吃的，不过要注意用量。黑豆黑芝麻以及核桃有很好的 补肾 入肾经养肾的作用。所以建议你平时坚持食用。长期食用，对于乌发，强身健体有很好的作用。另外注意每天黑坚持用木梳梳头，促进头部的血液流通，这样头发才会更加乌黑发亮。
建议加点何首乌 桑葚 枸杞 大枣之类的，平时可以用枸杞泡水喝，拿黑芝麻当 零食 吃，还要按摩头皮，早晚做做穴位按摩，休息充足，保持心情开朗。治疗是不可能的，并且白发形成的原因也是不同的，食疗只是说保健的，并不能治疗。黑芝麻还是炒一下比较好。
健康指导：常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老，特别是对 高血压 、 心脏病 等患者有益。黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用。核桃中所含脂肪的主要成分是亚油酸甘油脂，有利于高血压、 动脉硬化 ，常食有益于脑的营养补充，有健脑益智作用。黑芝麻，黑豆属于黑五类食品，核桃又是健脑食...