这其实是同一个问题，因为做梦多，睡眠质量就会差。;; 2.; 神经衰弱的可能性是有的，活动一下颈子和肩膀，看看是不是有酸痛感和嘎嘣作响的声音。如果是颈椎方面的毛病，建议你换一个舒适，比较矮小的枕头，保持床被舒适的温度（37度左右为佳，因为冬天女生容易虚寒而导致睡眠质量下降）。;; 3. 睡前不宜饱食...和空腹，睡前40分钟开始泡热水脚，一定要泡足40分钟，对睡眠帮助极大。然后用10分钟时间按摩头部和耳朵还有颈椎，做些适当的放松动作，比如甩甩胳膊，扭扭腰等等，适度即可。; 4.最后，也是最重要的一点。自己的心态一定要放开，晚睡不要超过11点，睡眠质量差是很多人遇到的情况，这本身并没有什么，和季节，气候，外部环境等等都有一定的关系，所以从心理上克服，保持一个良好的心态睡眠。