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健康指导：你好，健康的减肥方式就是严格的管住嘴迈开腿。饮食上以提高蛋耗菜涌白质（如鱼、蛋、豆制品、瘦肉等）和纤维素的（如粗粮杂豆薯类等）摄入比例，降低碳水化合物（如米饭、面条等）和钠摄入的比例为原则。戒油腻，食物尽可能多样化，多吃蔬菜水果多喝水，每天保证不小于2000毫升的饮水量。增加高纤维食物，如燕麦、玉米、红薯等粗粮杂豆类食物。每天的 早餐 午餐按时吃，不要过饱，食物品种尽量多，但量不要多，晚餐最好吃一小碗 杂粮粥 ，加一份乡蛇蔬菜，晚饭半小时后，快走30～60分钟，至出汗，晚上运动后一定不要吃东西。从今天开始远离甜品究了，饮料，奶茶，咖啡，酒， 零食 ，不要熬夜。同时可以配合使用综合维生素矿物质。耐心坚持会见到效果，祝开心。
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你好，一般来说，高强度的室外训练会增加肌肉，如果是长时间低强度多数还是会瘦身的，这主要是运动消耗了人体多余的脂肪。个人认为 减肥 需要注意两点：一是减少脂肪和高能量的摄入，主食以米饭为主，多吃蔬菜和水果，如西红柿、黄瓜等含糖量较低的水果；二是保证一定强度的训练，如 游泳 、 跑步 、打羽毛球等，消耗...
健康指导：你好，对于力量型运动，和持续的剧烈运动，尤其对于体内 雄激素 过高的男性，当然会练出肌肉，练出肌肉所必须的条件，需要有雄性激素，和重复的力量型运动，无论在室内和室外，只要满足这两个条件，都会产生肌肉，对于女同志，如果雄性激素不是很高，或者经常服用富含 雌激素 类物质，保持女性特征，做一些柔...
你好，一般来说，高强度的室外训练会增加肌肉，如果是长时间低强度多数还是会瘦身的，这主要是运动消耗了人体多余的脂肪。个人认为 减肥 需要注意两点：一是减少脂肪和高能量的摄入，主食以米饭为主，多吃蔬菜和水果，如西红柿、黄瓜等含糖量较低的水果；二是保证一定强度的训练，如 游泳 、 跑步 、打羽毛球等，消耗...