您好，这里分享几点 备孕 知识： （1）增加蛋白质食物的摄入；富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等； （2）多吃含钙、含铁、含锌丰富的食物； （3）富含维生素的食物以及补充多种维生素制剂，如0.4mg叶酸多维片，保持体内营养均衡； （4）备孕期间男女双方都要补充0.4mg斯利安叶...酸，不仅能有效预防新生儿的神经管畸形还能提高男性精子质量。 （5）另外需要注意的是：禁食辛辣、高糖食品；戒烟戒酒。希望可以帮到您。