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你好，按照理论来说1千克脂肪等于7716卡路里的能力，所以一斤菜抽辨的脂肪就是3585卡路里，但是不表示消耗3586卡路里能量就能减一斤的脂肪！脂肪人体能量的储备，一开始消耗的其实不是脂肪，而是糖分，所以你的锻炼消耗的能量要远远超过3585卡路里才能消耗一斤的脂肪，当然 减肥 不是一天完成的，一般来说一周减肥栋殖一斤是比较理想的！你目前的运动量太小了，另外你还得控制饮食，运动建议选择慢跑，慢跑被称为减肥之王，慢跑能调动全身的肌肉参与运动，所以消耗的能量大，每天慢跑30-60分钟会有明显的减肥效果，如果你开始跑不了的话，可以快走代替慢跑，慢慢再过度到慢跑，饮食要控制饮食量，减少到原来的7成，但是瘦肉，鸡蛋， 牛奶 等富含 蛋白质 的食品不能减少，还要增多，因为运动惑宰会消耗蛋白质，蛋白质是人体健康的保证！咱们减肥是为了健康，可不能单纯的为了美而放弃了健康！
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患者你好，减肥的最终途径就是卡路里的摄入低于消耗。一天需要消耗多少卡路里才可以减肥，与患者一天摄入了多少卡路里有关。建议患者;总体原则就是是消耗大于摄入。比如：如果每天摄入1200大卡，那就消耗1650大卡（450大卡相当于慢跑一小时），基本上是10天减掉一斤。
你好，根据你提供的情况，你需要注意合理饮食，而且要养成良好生活习惯，还需要注意自己晚上不能 熬夜 ，而且自己不能久坐，要注意多吃水果与蔬菜，晚上九点以后不能再吃 零食 ，平时少吃零食。你好，你这种情况建议你每天适当的进行 跑步 ，还需要注意自己不能生气，平时少吃辛辣刺激的食物比如麻辣烫，米线一类的食...
健康指导：运动40到60分钟最好。消耗的卡路里量宜500到1000卡。最佳的减退运动是 跳绳 和爬楼梯。要注意运动后不要吃太多，特别是晚上不要吃太多，晚上吃的多容易长肚子。这样子更容易胖。晚上喝点水吃些水果就好了。