你好，很高兴为你解答。睡前可以用微烫的热水泡泡耻源脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些 牛奶 、淡淡的绿茶。经常食用红枣、 薏米 、玉米、小米等且梅掏补气血的东西做的粥或者糖水因为总 失眠 会院布让人气血不足发虚。