尽管你希望尽快恢复苗条的身形，但也不应在月子里减肥，减肥不仅影响新妈妈自己身体的恢复，还会严重影响乳汁的营养含量，使宝宝的生长受到影响。如果你实在要减肥，也应该在停止哺乳以后再实施，一般建议至少是产后四个月。 不能减肥，但可以通过饮食控制体重，例如在产褥期内，可饮用低脂奶或脱脂奶，少食肥肉、少吃糖等...。 最适合新妈妈吃的菜 新妈妈因为分娩丢失了一部分血液，消耗了一定的元气，生殖器官也需要修复。因此除了多吃些肉、蛋、鱼等食品补充蛋白质外，还要多吃一些蔬菜，用来补充维生素、铁等营养元素。有一些蔬菜是妈妈月子里最好的选择： 1.莲藕：含有大量的淀粉、维生素和矿物质，是祛淤生新的佳蔬良药。新妈妈多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。 2.黄花菜：其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C等，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可有助于消除以上症状。 3.黄豆芽：含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止出血，纤维素能通肠润便，预防便秘。 4.海带：含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，新妈妈多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。 5.莴笋：含有钙、磷、铁等多种营养成分，能助长骨骼、坚固牙齿。尤其适合产后少尿和乳汁不畅的新妈妈食用。

超级妈妈的超级食谱。 当你成为一名新妈妈，就很难有时间能吃好了。这里有一些极度健康的超级食物和快捷的饮食捷径可以让吃好变得很简单。专为新妈妈们设计了这种既能帮助脱去这些多余的孕期肥肉，又能提供足够的营养和体能的食谱。 新妈妈们：避免饥饿，精力充沛，并且都吃光。这五种食品是你们一定要吃的。 1. 高纤...维含量的谷物 一碗谷物早餐就能消除饥饿感，防止便秘。新妈妈们面对的一个共同问题就是：母乳喂养产生的激素能减慢肠道蠕动。尝试凯洛格全麸或通用磨坊多麸格格脆，在上面放少许的低脂酸奶（优格）。含有益生菌的酸奶，除了钙质丰富，还含有“好”细菌，可以帮助消化。 2. 鸡蛋 为了消除产后脂肪，早餐要吃鸡蛋。这样做能帮助你减少在一天的剩余时间里卡路里的摄入量。一个行得通的解释，《妇幼营养指南》作者布里吉特?斯文妮博士说：一个鸡蛋里大约有5或6克填补蛋白质，这意味着你在一小时后也不会想吃零食。鸡蛋也是胆碱——一种建设婴儿大脑记忆中心至关重要的养分——的最佳自然来源，像其他的营养一样，胆碱也可以通过母乳传递给婴儿。 注：每天都吃。 3. 侧腹牛排 牛肉富含铁和锌这二种恢复体能产生母乳的重要矿物质。侧腹牛排脂肪成分最少，提供更多的营养而非卡路里。试试在蔬菜沙拉上放牛排烤片。更加倾向于吃禽肉？给黑肉(指禽类的腿等部分烧不白的肉)一个机会吧！约翰霍普金斯大学的老化，营养，健身辅导员，科琳皮埃尔路是说，虽然和白肉相比牛排的脂肪和卡路里含量高，但它包含二倍的锌和铁。 注：每周吃够三次。 4. 阿拉斯加野生鲑鱼 它含有omega - 3脂肪酸，有利于你的心脏健康，如果你是母乳喂养，吃鲑鱼还有助于您的宝宝的大脑及视力的发展。皮埃尔说，选择阿拉斯加野生品种，因为它们是低的致癌物质多氯联苯和汞。 注：一次或两次一周 5. 菠菜 这最有营养的绿叶包含新妈妈需要的两个要点：叶酸和锰。叶酸，有助于产生新的血细胞，对在分娩过程中大出血的妇女尤其重要。锰，有助于骨骼生长，软骨，和剖腹产的关键——胶原的复苏。 注：您都可以随时！

满月后就行了，注意饮食，减肥的同时要把营养跟上，补充营养素再去减肥，营养素也有减肥的，可以去了解安利产品。希望你早日减肥成功。

◆苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，...例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 苹果真的是什么时侯吃都可以，不过注意要适量，不可以长期吃，这样反而有害，平时就是“早上吃是宝，中午吃一般，晚上吃是草”。