你好，你的这种情况可以选择 有氧运动 效果会好，可以增加肺活量，可以选择慢跑或者大步 行走 的方式，进行锻炼，每次锻炼要坚持三四十分钟左右即可。每天坚持锻炼，饮食要清淡，不要吃油腻及刺激的食物，多注意休息。建议每天坚持锻炼，注意运动前的热身运动，避免过度锻炼造成疲劳，希望能帮助你！

你好，你的这种情况可以选择 有氧运动 效果会好，可以增加肺活量，可以选择慢跑或者大步 行走 的方式，进行锻炼，每次锻炼要坚持三四十分钟左右即可。每天坚持锻炼，饮食要清淡，不要吃油腻及刺激的食物，多注意休息。建议每天坚持锻炼，注意运动前的热身运动，避免过度锻炼造成疲劳，希望能帮助你！

健康指导：你好，增加肺活量和自身的体力是需要坚持的，平时可以做一些运动比如慢跑、 游泳 、快走等等，或者平时练习吹气球，只要慢慢练习下去肺活量和体力就会越来越强的，希望我的建议可以帮得到您。

锻炼要渐进，坚持，并根据自身耐受情况。耐受力差，可运动时间短，运动频次增加或运动强度降低，运动持续时间延长。您 跑步 可从慢跑逐渐改为快跑，每天锻炼4次，逐渐延长时间，增加强度，有意识做深呼吸运动，1个月内，肯定会提高。