您好： 1.合理饮食适当晒太阳.食物的摄入不仅要与日常生活的消耗保持平衡还要满足 生长发育 的需求所以要安排充足合理的饮食.其中蛋白质是身体的必需营养素蛋类肉类鱼类乳类制品的蛋白质含量较高而且源挎怠优质每天应有选择地保证供给.此外钙的补充也非常重要因为钙是组成骨骼的主要成分是生长发育过程中不可缺少的无机盐.适当多晒太阳可促进钙的吸收. 2.保证睡眠.充足的睡眠对人体 长高 很有帮助因为生长激素一般在入睡后两小时分泌最高第三个小时分泌减少.在睡眠的其他时间还会出现第二个高峰而醒着的时候生长激素分泌得极少所以要想长高一定要保证充足的睡眠. 3.加强体育锻炼.生命在于运动身高发育与运动有密切关系.适当的运动可以加速全身的血液循环促进新陈代谢使骨软骨得到充足的营养而生长旺盛从而骨骼的生长加快个子自然就会长高了.比如跑步打球单杠悬垂 游泳 跳绳等尽量不做负重运动. 4.保持精神愉快减少精神压力. 5.适当补充维生素矿物质. 6.可到医院检查骨骺线是否已闭合如未闭合则长高的可能性较大；反之较小. 五大增高饮食 影响身高最重要的营养素是钙质蛋白质维生素和植物纤维其中钙质是最重要的营养 素因为骨骼有97%的组成成分是钙盐补充钙质对於骨骼发育十分重要其中又以牛奶 的钙磷比例是人体吸收钙质的最佳比例；优良蛋白质能够影响成长激素的分泌也是增高 的关键因素；维生素ABCD也不可或缺其中B是成长素进维他命D可以帮助钙质吸 收；植物纤维可以促进肠道蠕动排除体内有毒物质增进消化吸收. 各种食物当中以牛奶沙丁鱼菠菜胡萝卜橘子是最富含以上四种营养的食物尽 量在三餐中摄取这些食物而且吃饭时每一口都要咀嚼30次可以飞快提升身体消化吸收 的速率.饭后平躺10分钟使消化器官充分发挥作用. 每天吃相同的菜色当然也会吃腻下表提供可替代的富阶食物不过还是尽量以五大增高食 物为主. 五大增高饮食的们剪替代食物 增高主食 替代食物 牛奶400cc 全脂无糖优格400公克 乳酪160公克 传统豆腐250公克 沙丁鱼80公克 秋刀鱼95公克 鲭鱼90公克 鲳鱼一尾150公克 菠菜100公克 茼莴120公克 海带芽150公克 胡萝卜100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 细香葱130公克 橘子200公克 草莓8-14粒 奇异果2个 葡萄柚200公克