玉米，大豆，花生，红豆，等等

粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度；增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄...糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。

全麦面，棒子面，糙米。

红豆，麦片玉米，等