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健康指导： 一、站立弯举法 具体的做法： 1、双手将哑铃紧握，手心往前;双臂夹肩站立，挺胸、收腹、提臀。 2、往前举哑铃，然后向上贴近肩膀，直到上臂完全停止不动;重复这样的动作，慢慢还原。 二、集中弯举练习 具体的做法： 1、人坐在椅子的一剩泳录侧，双脚平放在地上，脚间距离稍微比肩宽。 2、手紧握着哑铃，上臂要紧靠膝盖以上的大腿内侧;要稍微弯曲抓哑铃的手臂，让二肿指头肌紧绷。 3、往上抬手臂，但是肩胛静止不动，小臂往上臂收缩;二头肌紧绷不松沙佳，缓缓还原。
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举哑铃能使身体的糖分代谢旺盛，不至于糖异生产生脂肪，这样产生的肌肉发达。只要坚持天天锻炼，对背肌和胸大肌都有好处。建议举哑铃也要适度，不能用力过猛，易拉伤肌肉或韧带，有时受伤的韧带很难恢复正常，可能会发展成陈旧性的损伤，还要注意锻炼时要补充高蛋白营养。
健康指导：举哑铃运动锻炼后，手臂酸痛的情况，在减少运动锻炼的强度，减少运动量的基础上，可继续运动锻炼的，平时尽量做到良好的生活习惯，尽量做到良好的饮食习惯，三餐规律的饮食，注意休息， 祝身体健康
举哑铃能使身体的糖分代谢旺盛，不至于糖异生产生脂肪，这样产生的肌肉发达。只要坚持天天锻炼，对背肌和胸大肌都有好处。建议举哑铃也要适度，不能用力过猛，易拉伤肌肉或韧带，有时受伤的韧带很难恢复正常，可能会发展成陈旧性的损伤，还要注意锻炼时要补充高蛋白营养。