一般没有练过的首先要先适应几天！趴在床上！是趴啊！没让你正规去做！怕着再感觉一下用手推的感觉！只有在胳膊适应了这个方式才可以练习的！不是什么都上来可以就直接来的！ 然后做最标准的动作！也就是平地练习，双手撑直，双腿伸直！开始可以慢慢胳膊弯曲下去！然后迅速起来！记过殖住腿始终是充分伸直的！记住在双手弯曲的过程头一定要向前看！始终都要这样！只有这样动作才不会变形！动作做到最底部离地方2厘米就算很标准了。 刚开始不用要求做多少个！重要的先感觉过朗姿势是否正确！只有姿势掌握了才可以考虑数量！ 一般5个一组！3组就可以！慢慢可以以5个的速度增加！不要加多！ 一点小小的经验！希望能对你有帮助！尝试一下！ 补充下，当然是向两边弯曲了，弯曲到两个胳膊成180度平行就可以了敢医急