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你好，摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦务葛圈的运动强度并阶肆剪不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到 有氧运动 的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多脂怠的热量。不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
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不过想要减肚子的话还是建议在饭后一个小时以后在恍惚拉圈避免呼啦，圈对胃部形成伤害。而且一定要注意大量的喝水，这样才能排出多余的脂肪避免 减肥 ，只是减掉了体内的水。
健康指导：您好，鉴于您现在的年龄，建议您可以在下午的时候适量的进行哗啦圈的运动，而仰卧起坐由于耗时比较短，而且主要针对的是腹部肌肉；所以是可以放到晚上来进行的；此外您一定要配合适量的饮食控制才会有更好的效果的。
健康指导： 仰卧起坐 、呼啦圈什么的在饭后1小时时候做最有效果，建议饮食营养要均衡，饮食结构搭配合理，以清淡为宜， 多吃蔬菜水果，以保证机体对各种营养物质的需求。忌肥肉、蛋糕、冰淇淋等；如辣椒、羊肉、公鸡等少食；忌食干燥食物；少吃煎炸等食物；要避免多吃海鲜。