你可以每天坚持做扬洞仰卧起坐、每天都做、有空就做俩、我做了三个星期就有六块腹肌了、然后做俯卧撑，跟仰卧起坐一样。httwp://zhidao.baidu.com/link?url=www.youku.com每天都做、早晨起来之后对着镜子冲拳几十下、不仅锻炼身体还使精神迅速提升起来、这些都很基险查葵本、注意饮食、有空基辨去公园做做引体向上、这些俯卧撑、引体向上什么的。可以每天增加一个、或两个、别加多了、慢慢来、这样坚持几个月就很壮了、、、