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您好，2餐之间吃水果十分好的饮食习惯，可以保持血糖稳定，不会造成 肥胖细指助 ，晚餐一般要求清淡，麻辣粉中本身包括主食，最好油少些，玉米地瓜都是地热量 减肥 食品都利于减肥。建议您主食以高蛋白、鱼、鸡蛋、瘦肉每餐1两、荞麦、燕麦、小米、 豆类 、薯类、玉米每餐更换品种1两，蔬菜水果2两，介绍热量低的水果和粗粮菠最都可以减少热量的摄入，有助命且于减肥。例如香蕉、苹果、西红柿、黄瓜、菠萝、火龙果、草莓、李子等，减肥的粗粮有荞麦、燕麦、小米、豆类、薯类、玉米等，加上快走、慢跑是消耗身体热量的最好的运动，长期坚持一定可以达到减肥的目的。
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健康指导：你好:这个不会的最好还是多走动不要久坐，还有就是平时注意自己的饮食习惯不要暴饮暴食少吃能量值很高的食物如甜食肥腻食物，平时不要 熬夜 保证睡眠充足另外每天坚持运动如 跑步 羽毛球等
根据你的描述，你晚上吃饱饭后，不能做剧烈的活动。根据你的描述，建议你晚上吃饱饭，不要做剧烈运动，适当的在饭后半小时走走圈
健康指导： 增肥 不是吃一个食物就能增肥的。饮食需注意，细嚼慢咽，多吃高蛋白食物，不要吃太多米饭。日常作息要规律，避免熬夜。多补充水分，建议每天喝一瓶纯牛奶，吃一个鸡蛋。运动量不要过大，以走路为主。不宜乱吃或多吃，这不仅达不到增肥效果，反而不利于身体，你的饮食不够均很，没达到增加脂肪或肌肉的量