苹果(每100克):热量(大卡)52.00 碳水化合物(克)13.50 脂肪(克)0.20 蛋白质(克)0.20 纤维素(克) 1.20 1个(小)苹果100卡多点 金典牛奶有2种: 1金典低脂奶(每100克): 热量(大卡)5 1.39 碳水化合物(克)一 脂肪(克)1.00 蛋白质(克)3.50 一瓶金典牛奶250毫升,约128.5卡 2金典均衡双蛋白奶(每100克):热量(大卡)67.00 碳水化合物(克)一 脂肪(克)3.30 蛋白质(克)3.50 一瓶金典牛奶250毫升,约167.5卡 稀栋北饭(每100克)热量(大卡)6 1.00 碳水化合物(克)14.40 脂肪(克)0.20 蛋白质(克)1.30 纤维素(克)0.70 一碗稀饭(白米稀饭)(越稀热量越低)(要看多大碗了多少量了稠稀了)一般15 2.5~244卡之间 生煎包(每100克) 热量(大卡)350.74 碳水化合物(克)37.97 脂肪(克)17.40 蛋白质(克)10.89 纤维素(克)0.16 两个生煎包约100克左右,350卡左右 总共热量约最少录征730多卡 这样搭配算合理均衡的 不管你在乎的是身材体重还是健康营养,生煎包要少吃,热量高,长期这样吃发胖也是可能的,早上吃油腻的东西也不好,而且肉未必是新鲜的肉,油也是多次使用过的 建议,改吃蒸的菜包子或白馒头 100克菜包子190~210卡之间 100克白馒头221卡 你是教师,早上一定要吃的饱,才有精力去工作 (想减肥的话,早上吃的多点也不会胖,只要晚逼今常上少点就好,另外有时间去运动)