这得看训练史，还有肌肉的贸哑称状态，如果是刚开始练的话可以买个双手加起来17公斤的去练，刚开始的时候把哑铃块减少4块，然后往上加。一直练到加满为止再换个重的患截。想要速成的话可以配合蛋白粉，在锻炼完毕后冲饮。新人求采纳，更多的问题乐丛可以加QQ1627345269