首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且...摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

我减小腹的时候，严格控制了饮食，并坚持做局部运动。因为光控制饮食的话，小腹的肉会变得很松卸，没有弹性。一旦恢复饮食，小腹马上又隆起来。 平时的时候，我会有意识地坚持收腹，保持挺胸收腹的状态。每天早餐定时吃，并且吃好，午餐八分饱，晚饭一定要吃，以清淡为主，尽量忌零食，可以逐一减量。每天至少6杯水。（有...人说是8杯，随你高兴了，总之就是多喝水）饮食控制不代表吃的很少，最起码要保证你吃到8分饱了，最少6，7分。营养搭配要均衡，每天要吃蔬菜和水果，晚餐后不要吃水果。严禁夜宵。 晚上坚持做仰卧起坐，可以逐渐加数量。最多的时候，我每天晚上做200个仰卧起坐。虽然不能马上发现小腹扁下去，但是你会发现小腹的肉慢慢变的有弹性，紧绷。 再加上饮食控制、间或穿插的呼啦圈和跳绳运动，及坚持，你就会发现小腹会很快下去的。偶然很累，犯懒的时候，晚上不做仰卧起坐的话，就一定要双手紧压小腹，顺时针转圈按摩小腹100圈以上。至少我是这样哦。我现在腰围是1尺78。 健美操或者减小腹的操，我从来不做，因为太繁琐，还得记动作，很难坚持。时间长了，就会很腻烦，信心就丧失了。 所以我这个是懒人减肥法。不知道是否适合楼主。 另外，坚持每天转呼啦圈，也是减小腹的有效办法，但是反弹比较快。

最有效的办法是每天坚持练瑜珈,相信我准没错!

嚼乌龙茶很管用的,另外要少吃肉,多上下楼梯,还有仰卧起坐也管用(必须坚持2个月以上才见效).