首先，改掉 不良习惯 ，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。藏谷胶囊的专家建议： 　　1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、 吃饭 ； 　　2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的 电视 来进入睡眠状态； 　　3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指...针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉； 　　4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动； 　　5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的； 　　6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此； 　　7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量； 8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨 晚上睡不着 了。