急性腰扭伤24小时内不做剧烈的按摩或 推拿 治疗，只能在腰痛明显处轻轻按摩以缓解腰肌痉挛，每次3～5分钟；扭伤24小时后用热毛巾敷于患处，温度以病人能耐得为限。

对于轻度的踝关节扭伤，在扭伤的即刻就应行冷敷。以减少血肿的形成。同时可以外敷活血化瘀的药物。这样可以使肿胀消退、疼痛减轻。比较严重的就应该通过X光检查看看关节是否脱位、骨骼是否骨折等。

你好很高兴为你服务。关于腰椎扭伤后的休息姿势的话，应该是尽量的选择让扭伤部位的肌肉软组织以及谷歌比较放松的位置。具体要看扭伤的具体部位而定，应该是趴着或者仰卧位比较好。祝你早日康复！