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平时多吃些富含铁元素的食物，如动物的肝、肾搁缠、血、瘦肉，鸡蛋，海产品如鱼、虾、紫间降蔑菜、海带、海蜇， 黄豆 制品、红枣、黑木耳等。多吃些含铁及 维生素 C的蔬菜，如芹菜、韭菜、萝卜叶法扬等，其中所含维生素C有促进铁吸收的作用。
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根据《中国食物成分表2002》常用食物中钙含量（mg/100g可食用部分）较高的有：芝麻酱1170mg，豆腐干（小香干）1019mg，虾皮991mg，榛子815mg，奶酪799mg，酸枣435mg，芸豆（带皮）349mg，河虾325mg，千张313mg，芥菜（雪里红）230mg，黑大豆224mg，黄...
问题分析： 蛋白质、脂肪和糖类是三大产能营养素。维生素属于低分子有机化合物。 意见建议： 高蛋白：鱼虾瘦肉蛋奶类 高维生素：水溶性维生素包括粗杂粮蔬菜水果类；脂溶性维生素包括油脂类蔬菜等 低脂：鱼虾瘦肉去皮鸡肉低脂牛奶等 低糖：粗杂粮等
可以多吃猪肝、豆类、鸡鱼来改善的，如果是过分的缺少是需要借助 钙片 、补锌片来改善的。
植物蛋白；是豆类。动物蛋白是；去皮鸡肉，鱼，蛋清。维生素高的食物； 萝卜 。钙铁锌高的食物； 牛奶 、苹果、海带、茛达等。
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