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健康指导：你好，能减多少，这得看个人 体质 ，光吃一苹果 牛奶 会造成身体 营养不良 。瘦身的聪明用餐最怨法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上局梅），更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早产顿编瓣生饱腹感，也能减轻胃的负担。
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健康指导：此类办法都不行，健康的 减肥 以调节日常饮食结构，并坚持每天半小时以上时间的运动为准。杜绝油炸、高糖、高盐类食物的食用，同时增加全谷类主食、蔬菜、鸡蛋、瘦肉、大豆制品、 酸奶 等的食用，并保持每天半小时以上时间的运动。
健康指导：你好，根据你的提供的情况，建议还是要 运动减肥 ，食物减肥法效果不好，对胃肠道也不好。建议每天坚持运动，每天要坚持运动一个小时，长期坚持保持，建议平时要增加新鲜蔬菜和水果的摄入，帮助健康，可以多喝酸奶助吸收。
你好，减掉的都是脂肪，建议苹果搭配牛奶会更好些。苹果含有丰富的膳食纤维，吃过以后会有明显的饱腹感从而减少主食的摄入，而且只喝牛奶的话容易引起返流性食管炎，最好是 脱脂牛奶 。