减体重的最佳方式就是进行有氧运动，健身房能提供的有氧运动也就只有跑步机、单车和健身操，其它设备其实都是对肌肉进行训练，所以去不去健身房影响并不大。 最有效的方法是跑步和游泳。 但考虑到楼主要带小孩，游报筝源泳花费时间较长，所以不能满足楼主的要求。队务 所以楼住可以选择的是： 1，跑步 2，爬楼梯 3，健身操 至于健身计划，先做什么，做几组，因为不知道楼主的具体情况，这个不能给你一个计划。 不过，楼主记住几下几个原则就行： 1，最重要的：持之以恒！！！坚持坚持在坚持！！！ 2，在自己身体能够承受的范围内，多多益善！但切记不要过度劳累，否则适得其评医反。 希望能对楼主有帮助。 也祝愿楼主早日减肥成功，宝宝健康聪明！