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健康指导：您好，建议你合理休息，注意不要劳累立神叹，不宜有剧烈运动。饮食上注意要加强营养，宜食富含 蛋白质 的食物，如牛奶，鱼肉，瘦肉等。补充钙，磷，铁等矿物质，如虾皮，怨近动物肝脏，菠菜，芹菜等。平时补充潜乔一些新鲜的水果和蔬菜。
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建议带护膝，尽量少做膝关节屈曲运动。锻炼股四头肌【就是站着甩腿】。 肿胀 的消退可能时间较长。
如果确定是拉伤,建议静养休息,并配合康复训练,没有绝对的休息多长时间,主要看自身素质及恢复情况,恢复好,以后是可以打篮球之类的活动的,建议详查,如果是韧带锻炼,建议接受治疗
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