您好，紫菜中含有为维生素B12比较多，叶酸含量很少，木耳和香菇中两者含量很少，叶酸含量多的是深色蔬菜司眠，水果，豆类，糙苦裁竞米，小麦胚芽等，录团维生素B12含量多的是动物食品，像内脏，牡蛎，虾蟹等。