你的情况还是可以正常备孕的，平常可以多吃一些富含维生素的锈梅露食物，多吃一些鱼类，瘦肉等食物，都是可以提高精子质量的 平常不要有手实遮淫的习惯，可以再排耻富卵的时候进行同房的