妊娠早期(怀宝宝头三个月)因为胎宝宝生长速度较慢，母体的相关组织增长变化也不明显，所需营养较为有限，不必强求增加大量的营养，但这个时间段是胎宝宝成长发育最重要的阶段，某种营养素的缺少或过量，会导致胎宝宝早期发育障碍和畸形。吐不可禁食，吐后仍要吃一点容易消化的食品。 孕中期(怀堡化最宝宝中3个月)胎宝宝成长发育快速，母体也发生了极大变化，要增强热量，给予充足的蛋白质，增强动物性食物、植物油、维他命及 微量元素 的摄取。孕中期每餐摄入量可因准妈咪胃口增强而有所增强，但随着妊娠的进展，子宫不停增大，胃部会受到挤压，使得准妈咪餐后发现饱胀感。为此，可增强每天的餐次， 但没回的食量要适度。 孕晚期(怀宝宝末三个月)这期间是胎宝宝生长最快速、胎体内储存营养素最多、准妈咪代谢和组织增长最高峰，营养较前两期也更为重要。孕晚期胎宝宝的不停增大，子宫压迫胃部增强，因为激素效果于消化系统，导致胃排空时间延长，准妈咪往往吃较少食品就有唤耻饱胀感，应以少吃多餐为原则。 大多数孕妈妈都是健康的。一个孕前身体健康、营养搭配合理的女性，只需在大夫的指导下适当增加 怀孕 期所需的食品和营养，确保优质蛋白、维他命、矿物质、微量元素的摄取就可以了，完全不必特意地大补特补。对于身体瘦弱、体重少于正常值的准妈咪，怀孕时应尽可能多吃，增强食品摄取量，这才能够使身体有充足的体能和热量，负担得起孕育健康小宝的使命。对于生多胞胎的孕妈妈应尽可能多吃，满足每个小宝的营养需求。 怀孕期应当如何吃？ 尽可能少吃 零食 和夜宵。大家都清楚，吃零食是所致肥胖的重要因素之一。说实话夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个钟头左右吃夜宵，缺少消耗，脂肪比较容易在体内囤积，使人发胖。 多吃一点绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维他命，并且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以避免大便干燥。少吃油腻食品，多吃富含蛋白、维他命的食品。 写饮食日记：记录天天早、中、晚饭饮食内容，反省自个是不是吃了不该吃的东西。 天天称体重：可不停提醒自个应当注意饮食内容，以免吃进过量食品。 饮食缠叹过量时过一两天节食：偶然不注意贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少第二天的饮食量，并且以吃清淡食品为宜。