早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果 中餐一碗饭+菜 晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可 另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高 平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。 每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动 有氧运动主要包括跑步、游泳、骑单车等 运动需每天锻炼1小时以上 才能开始...燃烧脂肪，需要你不断的坚持 不要急于追求结果，或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条 但是从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动都是有好处的

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