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分娩时使身体各部分肌肉自然的放松，使子宫无拘束地工作，提高产妇对产痛的耐受力，从而轻松度过产程。每天至少练习一次，每次时间约为：15~20分钟。该运动需要夫妻两人一起完成，丈夫喊口令，妻子做运动后，丈夫进行检查；进行前在床上或地上铺一个垫子；口令：廓清式宰勒抗呼吸-吸-一二三四五六七八九十-呼-一二三四五六七八九十，一个回合后便进行检查，看手腕及膝关节是否处于软绵绵的放松状态。印宝具体步骤如下：1.缩紧右臂；2.缩紧左臂；3.缩紧右腿；4.缩紧左腿；5.缩紧搁且右手右腿；6.缩紧左手左腿；7.缩紧右手左腿；8.缩紧左手右腿。 ①紧张的肌肉是僵硬、活动、紧绷的；练习：握拳（体会肌肉用力、紧张状态） ②放松的肌肉是柔软、静态、软趴趴的；练习：手臂放松垂下（感觉肌肉放松）
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健康指导：每天坚持揉脸20分钟能起到锻炼面部肌肉的作用，建议进行调节饮食的调理，同时适宜的运动，以促进机体修复。建议饮食一日三餐，定时定量，荤素搭配，营养均衡，多吃新鲜蔬菜水果，并补充蛋白，以供给多种 维生素 。忌辛辣刺激性食物；忌 发热 性食物；忌食干燥、温热、易上火食物； 五香大料、咖啡、香菜等...
你好。身体的 肥胖 主要是由于脂肪堆积形成的。 减肥 ，是通过体育活动把多余的脂肪渐渐地减下去。身体的脂肪少了，肌肉自然就凸显出来。建议你在晚餐只吃半饱，其他2餐正常吃。慢跑、 仰卧起坐 、呼啦圈都可以。每天空闲时间就做运动。检查锻炼，脂肪就会慢慢地减少。
经常 健身 ，锻炼 跑步 都是可以增强 体质 提高身体的各项机能，只有好处没有坏处的。放松心情继续坚持这些好的习惯，只会让身体越来越好，还可以提高性机能。
健康指导：您好：根据您的描述，您是想增长肌肉。估计您的锻炼方法有不妥之处。肌肉的锻炼必须要有教练做指导，他与一般的锻炼方法正好相反，需要持续缓慢进行，需要力度逐渐的加强而且必须达到一定的强度。