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健康指导：饮食需注意，细嚼慢咽，多吃高蛋白食物，不要吃太多米饭。日常作息要规律，避免笼捆 熬夜 。多补充水分，建议每天喝一瓶纯牛奶，吃一个鸡蛋。运动量不要过大，以走路为主。不宜乱吃或多吃，这不仅达不到 增肥 效果，瓣哑反而不利于身体，你的饮食不够均很，没达到增加脂肪或肌肉的量，需要作出改绣惠唉变，合理配餐，必长期坚持，不打乱规律合理饮食，慢慢会练出肌肉
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先生您好！肌肉的生长来自于不断的重复，是肌细胞受到刺激，然后肌纤维增粗增长。建议多做俯卧撑， 仰卧起坐 这样的锻炼，可以去健身房找专业教练带着。
你好建议你到正规医院康复科诊治康复师会根据你 骨折 和 肌肉萎缩 情况肌力分级给出具体功能训练方案的.在家中每天可以坐位下伸直小腿做股四头肌力量训练俯卧位下屈曲小腿做4915
你好！在中医学的理论上有“脾主肌肉四肢”之说。所以说要想肌肉结实，除了加强身体锻炼，如练单双杠、 健美操 外，还应多吃些能健脾养胃的药食物，如山药、牛肉、瘦肉、骨头汤等，药物可用人参健脾丸来帮助调理试试。