含铁丰富的食物有：a.肉类：猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉；b.蛋类；c.肝脏类。动物蛋白含量高，同时吸收率好（10%-25%）。植物中含铁丰富的食物有：黑木耳、红枣、紫菜、菠菜、绿叶菜，但是吸收率极低（只有1%），只能增加维生素，不能作为含铁食物。

产后想要更快更好地下奶，在饮食上要注意的是，不要什么也不吃，也不要毫无禁忌大鱼大肉都吃，一些寒凉的东西尽量不要吃。我们建议吃得要清淡，不要太油腻，另外可以喝点汤，第一天我们一般建议木耳煮瘦肉汤，木耳是排淤血的；第二天可以用一些通草煮汤，通草是通奶；第三天就可以喝一些鱼汤，鱼汤对催奶是很有帮助的。

保护心脑血管以防血管内附着脂肪类物质以及以防血管硬化所以忌食油腻食品和动物内脏多吃时鲜水果蔬菜海鱼；常吃芹菜、海带菇类食品对于保护心脑血管有一定的用途

宝宝是有些超重，建议多增加宝宝的锻炼，如俯卧、翻身等训练，并且减少夜间不必要的喂养。孩子的营养应该足够，不会缺钙。