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您好 ，可以： 少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动；可以 游泳 、 跳绳 、跑步等有氧运动。饮食选低卡路里的食物，少吃 零食 ，多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜。还有就是睡觉前3个瓣认肆钟头不要吃东西究降，多喝开水，应该要长期坚持您就会悟碗有一个健康的完美的身材
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做腹肌撕裂运动
你好，这还是可以练的，建议合理的试试用一点 补肾 强身胶囊
做 仰卧起坐 简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体)，做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。