问缠吴题分析： 你亲化挤好征剑，生物钟的调节很重要，最好是在11点钟前睡，养成好的生物钟。或者睡前用热水泡泡脚，或喝一小杯牛奶，吃一点软的麦面面包。 意见建议： 最好是睡觉前1小时服用较好，可以有效帮助入睡，祝好。