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1、简单的说营养均衡，少油脂、低糖、低热量就可以满足您的要求。 2、除了 早餐 ，午餐跟晚餐也要重视，整体饮食跟肥胖有关。1、可以选射豆葵择一份奶类或制品（活着豆类与制品、蛋类等，只选择其中一竞洞样，这些食物 蛋白质 丰富， 微量元素 也不错）；再加上一份维生素丰富的食物，比如说新鲜的水果或者可以生吃的水果；最后是一份主食，可以少量。2、午餐可以丰盛，但要荤素搭配，大约吃个七分饱；晚餐药宝清淡为主。
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减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!
早餐是一天中最重要的一餐，摄入营养素要充足。蛋白质 碳水化合物 维生素 都要摄入到。比如一日早餐可以是：粥/牛奶/豆浆/+一个鸡蛋/馒头/包子+一份热菜（家常菜即可）（如果家常菜为肉菜还可以增加一份蔬菜沙拉）
对于孩子，最好给孩子和纯 牛奶 。所谓的高钙牛、果奶、早餐奶等很多都是为了迎合市场、迎合孩子口味而做出的一些称为“饮品”。我们还是提倡孩子和纯牛奶，因为现在很多奶里有很多添加剂、糖等对于孩子健康是非常不利的。