一食物要多样，以谷物为主；二多吃新鲜水果蔬菜；三经常吃适量的鱼，禽，蛋，瘦肉；四每天喝奶，常吃大豆及其制品；五膳食清淡少盐，正确选择零食，少喝高糖饮料；六让孩子多运动，多玩。早餐，可以煮个鸡蛋加馒头，包子啊，也可以煮些玉米粥啊，或者牛奶加馒头卜虏啊，煮点瘦肉粥。中餐吃点豆腐，喝点冬瓜汤，蒸点瘦肉，瘦肉可以剁碎再蒸，和米饭一起吃。还可以加点面条。晚餐也要吃米饭，蒸些鱼，瘦肉，蛋都可以的。 其次要注意的是注充足的睡眠，必须保证八基刺个小时睡眠时间，不能熬夜，晚上在11点到凌晨2点的时间是生长激素分泌旺盛的时间也是长高的时间，保证充足的睡眠。 保证适量的运动，要多做跳跃运动，有氧运动，伸展运动，尤其是游泳，跑步，跳高，tallplus增高运侨葛编动，能增加骨头的柔韧性，有利于长高。