亲，叶酸是预防胎儿神经管畸形的，一般是从备孕开始一直吃到怀孕三个月。孕后正常饮食就可以了，多吃新鲜的水果蔬菜，注意饮食清淡，作息规律。

怀孕前和怀孕以后的前三个月都需要补充叶酸，吃核桃，苹果核葡萄对小孩好。

在准备怀孕的前三个月就开始吃，一直吃到怀孕三个月

孕前3个月，怀孕后前3个月，保证一天一片。 第一个月重点补充叶酸，多吃深绿色蔬菜，动物肝脏，谷类、豆类、坚果类和水果。每天最少喝6杯水（1500ML），不喝咖啡、可乐，少喝非鲜榨果汁。必须吃早餐！！不吃油条，油条含铝，影响宝宝智力发育。每天一包奶，建议牛奶和酸奶交替喝。多吃深海鱼，建议采用水煮的方式...，但不要吃鱼油，，影响凝血功能。少吃罐头肉、腌肉、火腿香肠。另外，食物一定要保证煮熟，不要追求所谓的营养吃生的，尽量远离所有电器，避免辐射。尽量用蚊帐，不要用蚊香之类化学品，买个电蚊拍。 第二个月，准妈妈会比较遭罪，可怕的孕吐来了。多吃新鲜水果补充维生素C，孕吐厉害，每天吃1~2勺麦芽糖可以缓解孕吐并使准妈妈精力充沛，。少吃多餐，干稀搭配，恶心吃干的，不恶心吃稀汤。不要吃辣椒，易上火且对胎宝宝有不良影响。 第三个月，多吃色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麦食品，保证镁的摄入。多吃甘薯、南瓜、菠菜、芒果，补充维生素A，禁止吃螃蟹、甲鱼、马齿觅、桂圆、杏、杏仁、山楂、芦荟、薏米，会导致流产。不要吃冰镇的食物。鸡蛋不要与白糖同煮，不要与豆浆同食。要少吃盐、味精、醋。 第四个月，重点补充锌，多吃动物肝脏、口蘑、芝麻。每周至少吃两次鱼类、贝类和海藻。孕期适合吃的坚果有腰果、核桃、葵花籽，建议多吃猕猴桃。 第五个月，重点补充维生素D、钙。选择含钙丰富的牛奶、孕妇奶粉、酸奶来补充。此外，多吃富含钙质的食物：鱼、虾皮、虾米、海带、紫菜、豆浆、豆腐，甚至服用钙剂。多吃红枣、瓜子、板栗、花生。 第六个月，重点补充铁，多吃瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品，主食多吃面食，用铁锅炒菜。 第七个月，重点补充脑黄金，多吃核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生、海鱼。开始准备待产包。 第八个月，重点补充碳水化合物，增加主食的摄入，适量增加一些粗粮，如小米、玉米、燕麦片。 第九个月，重点补充膳食纤维，全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花含有丰富的膳食纤维。 第十个月，重点补充维生素B1，多吃豆类、坚果、动物肝脏、瘦肉、蛋类。