胸肌的话我也同意上面大哥的说法 卧推 卧推分宽卧和窄卧。。。 宽卧练下部的胸肌，窄卧练上部的胸肌， 腹肌的话就仰卧起坐就好，但是做的时候要使你的腹部一直处于紧张感所以在做的过程成不要躺下。 一般的锻炼一天4到6组 一组15个左右就好