您好，运动减肥已经是有目共睹，在早晨，饭前1个小时，这些时间运动效果好，适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。 饮食减肥只能是合理膳食。尽量食用低乐卜脂肪牛奶、酸乳挎刺酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。少吃肉、贸富府鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。喝温开水能够提高体温，帮助脂肪燃烧！