一、体前屈练习1．站直，两脚开立与肩同宽。2．以髋关节为轴，上体尽量前倾，双手可放在腰两侧，也可自然下垂，使手向地面接近。做1～2分钟。3．还原。重复3～5次。 二、体后伸练习1．站直，两脚开立与肩同宽。2．两手托扶于臀部或腰间，上体尽量伸展后倾。并可轻震颤，以加大伸展程度。维半纪持该姿势1～2分钟。3．还原。重复3～5次。 三、体侧弯练习1．站直，两脚开立与肩同宽。两手叉腰。2．上体直立以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复6～8次。腰间盘突出的护理： 1、减轻腰部负荷，避免过度劳累，尽量不要弯腰提重物，如捡拾地上的物品宜双腿下蹲腰部挺直，动作要缓。加强腰背肌功能锻炼，要注意持之以恒。 2、禁烟酒，忌食肥射灿甘厚味，苦寒生冷食品，多食滋补肝肾的食物如动物肝、肾，羊肉、大枣等，建立良好的生活方式，生活要有规律，厉高潜多卧床休息，注意保暖，保持心情愉快。 3、病人疼痛缓解后，即开始腰背肌功能锻炼，加强腰背肌保护功能。功能锻炼包括五点式和三点式。五点式的方法是：把头部、双肘及双足跟作为支撑点，使劲向上挺腰抬臀，腰背肌功能加强后可改用头部及足跟三点作为支撑的三点式锻炼方法。锻炼应循序渐进，逐渐增加，避免疲劳。 4、饮食宜清淡，多饮水，宜多食含纤维丰富的蔬菜和水果，防止便秘。忌食生冷油腻食物。做好心理护理，介绍相关知识，讲解情绪对疾病的影响，使患者保持愉快的心情。 5、患者也可以直接使用&腰椎骨方世医贴&进行调理！祝早日康复！