健康指导：你好，是可以 减肥 的，但需要配合饮食，最重要的是坚持。跑步方法： 跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅； 第一步：运动前预热 跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动。 第二步：持续时间 一般的 有氧运动 时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人 体质 而定。有氧跑步不要求天天进行 ，趋菠一周进行3~5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。 第三步：跑步速度 开始跑厘菜步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者航糟查而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。