海产品中以牡蛎含锌最为高。 植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等， 水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。 中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。 富含锌的食物主要有动物的瘦肉，据化锅务劳验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌35毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基肆卜酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。 也可以选择补锌剂，第三代生物锌伊键战‌分‌子的比较安全，孕婴专用的生物锌，没有任何毒副作用，吸收率高达95%以上。