建议你多吃黑色的食物，黑米、黑豆、含锌高的食物等编貌。避免吃辛辣刺激的食物潜匪糕，戒烟酒等。吃斑龙片调理，做一些有氧运动，慢跑、征亲仰卧起坐、俯卧撑等，避免经常熬夜，保证充足睡眠。