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传统的仰卧起坐易伤腰椎，建议做半程的，就是腹肌发力收紧即可，上半身不用完全坐起，这样已经达到了锻炼腹肌的效果。做30个一组，做到做不动腹肌酸慕夕疼有灼烧感细耗。记得练后拉伸肌肉帮助恢复。命乔化练胸就做俯卧撑吧，12个一组，做5-6组。要经常改变撑地双手的宽度，全面刺激胸肌。一开始的宽度要比肩宽一点。注意俯卧撑时屁股不要厥起来保持身体是平的。
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你好，当然可以锻炼了，胸肌和腹肌的锻炼一般通过器械锻炼，如俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，双杠，单杠等，锻炼要注意量力而行，循序渐进，每天坚持，运动前要热身，防止肌肉拉伤，运动后不要用凉水洗澡，防止着凉，要适当的增加营养，以富含蛋白质和维生素的食物为主。
你好，那么只有建议俯卧撑和仰卧起坐一起来结合锻炼了，这样可以达到充分锻炼胸肌和腹肌的目的，当然通过大的运动量也是可以达到瘦身的目的的，但是有些要注意的就是饮食的方面必须科学的对待
你好，当然可以锻炼了，胸肌和腹肌的锻炼一般通过器械锻炼，如俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，双杠，单杠等，锻炼要注意量力而行，循序渐进，每天坚持，运动前要热身，防止肌肉拉伤，运动后不要用凉水洗澡，防止着凉，要适当的增加营养，以富含蛋白质和维生素的食物为主。
你好，双杠、单杠、吊环、亚铃等都可以增胸肌与腹肌。日常的饮食中多吃蔬菜，水果，祝您健康
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