你可以上网搜搜陈允斌老师的书：回家吃饭的智慧和茶包小偏方喝出大健康，共三本书，里面讲了许多养生方面的东西，通俗易懂，那些食材也是非常便宜并且能采到买到的，你看了就会终身受益。里面也有一些如何补气血，如何淡斑的偏方，建议你去网上买这些书看看，真的很好。

坚持每天吃红枣和生的花生米，也不要吃得太多，多吃含铁量较高的食物，比如菠菜、阿胶、桑葚、乌鸡、日常应多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物，如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜的蔬菜、水果等。生育过的女性，要积...极参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、气功、跳舞等，吸收新鲜空气，增强体力和造血功能。