先热身，细虏拉韧带，再开始剧烈一点的跑、跳等训练。练完还做一次放松肌肉和拉伸。 双腿并拢，膝关狗险节绷直尽量像后挺，弯腰用手指去触地，触不着尽量去接近地面，能够得着的地的用手掌触地面（或者用手抠住脚尖），并保持几秒钟。 还有，踝关节韧带，绷直脚尖，并保持几秒钟；用脚前掌接触墙根的立面，匪径纺脚后跟触地，上身慢慢靠近墙面，这样是拉踝关节后面的韧带。 其他部位的，下腰，左右侧身。学过跨栏吗？压跨栏腿也是拉伸韧带。 早上起来拉一遍全身的关节韧带也很好。