在家孤单时刻仰卧或侧卧先自己双手抱住拳回胸前的腿，低头方向至最大限度或头左右缓慢摆望。能仰卧用物体合适的放在腰部，放的舒服的地方。敢动可以用细吉拽法操作复位等。 找比较有威信的按摩师去做个按摩。告诉他只按压拨环套键跳、后溪等就很快帮你舒展了。约25分钟立竿见影活蹦乱跳。有所好转也不能使劲运动，以命夕串免复发。