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上身肌肉练得越好人就越显得畸形体型也就谈不上匀称和健美了负重深蹲杠铃置于颈后肩上两手握住横杠全身直立挺胸收腹腰背肌肉保持紧张然后屈膝俗倘朗下蹲至两膝全屈稍停以股四头肌的收缩力伸腿起立两腿伸直并使股四头肌极力绷紧稍停再重新下蹲此动作的呼吸方法有两种：则乔轻负荷情况下下蹲时呼气起立时吸气；重负荷情况下先吸气随即下蹲起立前呼气然后吸气起立练习中做最后几次下蹲动作时如呼吸急促也可在起蛇急立后连续快速呼吸几次以便吸人更多的氧气做动作时意念应集中于股四头肌本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习
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双手扶墙分组多次提踵练习需要注意的就是在过程中要提气收腹臀部夹紧大腿肌肉紧张并尽力内收膝关节旧能伸直直到肌肉有轻微的酸楚感并腿提踵时双脚一定要并拢利用脚踝和腿部的紧张将身体顶到最高点慢慢提升双脚顶起的高度直到可以从前脚掌过渡到脚趾到脚尖；分腿站立时脚尖朝向前侧方身体同样保持最紧张的状态记住双腿一定要...
健康指导：您好，一般来说锻炼肌肉是不会影响身高的，青少年时期正是长身体的时候，建议平时均衡饮食，可以适量多吃些富含 蛋白质 的食物，例如瘦肉、牛肉、奶类等都是可以的，希望我的回答能对你有一定的帮助。
12岁的青少年想锻炼肌肉，你可以通过体育运动的方式进行建议你可以通过 跑步 ，俯卧撑， 仰卧起坐 ，单双杠等，就可以锻炼肌肉，每天坚持做两项以上，就可以把肌肉锻炼好