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先说胸大季人认为是最容易练起来也是最没有什么用的部位除了美观但是想练的美观比较难如果你不去 健身 房的话俯卧撑和双杠是对胸肌很好的锻炼只要你坚持切记动作标准如果动作不标准很容易练不到位置导致不好看去健身房的话根据你的自身能力选择固定器械还是自由器械也可以用固定器械修形用自由器械增驾维度和力量自由器械的话哑铃和杠铃力量偏小者建议多用哑铃力量好的人可以选择杠铃最好可以做到杠铃为主哑铃为辅的综合训练杠铃动作分上斜平板下斜分别对应胸肌的上中下三个部位切记不要耸肩切记哑铃动作主要是对应上中下三个位置的中间位置刺激比较明显切柴司征记动作到位腹肌这个是最容易的但是是最耗时间的需稼常要持之以恒最好不要停停的话反弹是身体上速度最快的位置腹肌动作平躺双手抱头右肘够左膝右腿不动同理左肘够右膝左右各一次为1次尽量坚持到一组30~50这是目怠索前公认最锻炼腹肌的动作如果条件好的在健身房中可用腹肌专用的椅子就是双脚可以搭上去的那种动作要领切勿猛上猛下找到始终腹肌受力即可如果以前没有底子会很累而且很疼但用不了几天就能适应
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你好，如果想锻炼胸腹肌，首先应该选择运动，因为 有氧运动 是可以促进肌肉发达最好的方式，可以每天坚持做 仰卧起坐 和俯卧撑，还有一定要多吃高蛋白食物，一般来说，坚持半年到一年才会慢慢有效果，
锻炼胸肌的方法就是进行俯卧撑训练，腹肌则主要是仰卧起坐，大臂肌肉可以通过单、双杠练习。一定要坚持练习才会有效果的。
建议可以考虑到医院消化科做个肠镜检查，如果确诊，麦片 酸奶 蜂蜜 或 牛奶 平时不要在饮用了，在生活方面需要注意， 1、注意饮食卫生 2、忌吃油腻食物。 3、忌吃牛奶、羊奶和大量的蔗糖。 4、忌生吃大蒜。