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从你说岩降的情况来看考虑到运动疗法是可取的，目前没有疗效原因是没有坚持和具体运动措查荒俗施不科学。通常 仰卧起坐 、慢跑都是可取的，但是基于提问者说的情况建议加行呼啦圈运动、同时需要多坚持如果坚持三个月以上悠渐通常就会见效的。
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你好，这个的话，要看你自己的锻炼的选择和自己训练的效果建议自己不要急，只要自己慢慢的坚持这些部位的练习就可以啦，自己要坚持，如果你自己不 肥胖 的话，自己可能就只有一个月就会好明显了。
上述练肌肉胸肌腹肌的方法，如平时可多些些仰卧起坐，俯卧撑，可多练些单杠，双杠的了，