健康指导：对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复，要尽量减少该部位的活动量，减轻对患处的刺激要注意饮食清淡，不要 抽烟 喝酒不要吃刺激性食品，要注意休息，天寒地冻的季节注意下肢保暖。

对于女性患者来说，由于雄性激素分泌过少，想要长肌肉是比较困难的， 跳绳 是一种 有氧运动 ，有利于减少腿部的脂肪，可以达到瘦腿的目的，一般不会导致腿部肌肉越来越大但是您要注意进行跳绳以后，要做一些拉伸运动和放松腿部的肌肉，有利于改善腿部的血液循环，同时要避免过量进行跳绳，以免运动损伤

健康指导：首先建议您不要跳绳了，最好每天用温水 泡脚 并且按摩5分钟左右，以帮助放松肌肉，另外从饮食角度看，建议您多吃富含钾元素的食物，如香蕉、西红柿、菠菜等，少吃高盐、高糖等的食物，另外建议您想要 减肥 最好要调整好饮食结构。